Vitaminas D, kodėl jis toks svarbus ir kada jį reikia vartoti?
Visi žino, kad rudenį ir žiemą reikia vartoti papildus ir ypač vitaminą D, nes gyvenant Lietuvoj beveik 90 % išsityrusių žmonių yra vitamino D deficitas arba ribinis kiekis. Tai vieni geria jį nuolat, kiti niekada, treti pradeda gerti pajautus nuovargio, nemigos ar kitus simptomus, bet nedarykime klaidos, nes tokie simptomai gali būti organizmui trūkstant geležies ar magnio, B grupės vitaminų.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir įsisavinimą, atlieka tam tikrą funkciją lastelių dalijimosi procese, padeda palaikyti normalią kaulų būklę, padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje, padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
Vitamino D nepakankamumą gali lemti: nepilnavertė mityba, ilgas būvimas uždarose patalpose, lėtinės ligos, ypač inkstų ar kepenų ligos, viršsvoris, amžius.
Vitamino D trūkumas siejamas su kitais sveikatos sutrikimais: aukštu kraujospūdžiu, priešskydinės liaukos problemomis, širdies ligomis, nutukimu, diebetu, išsietine skleroze, astmos priepuoliais, sezonine depresija.
Daugelyje vitamino D3 papildų sudėtyje yra kanapių aliejaus. Kodėl kanapių aliejus toks ypatingas? Pluoštinių kanapių sėklos jau nuo seno yra naudojamos maisto gamyboje. Juose gausu riebalų rūgščių, proteinų, nepakeičiamų amino rūgščių, vitaminų, mikroelementų. Jose gausu riebalų rūgščių, proteinų, nepakeičiamų amino rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Dėka savo unikalios sudėties kanapių sėklų aliejus padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir sąnarių bei raumenu funkcijas.
Vitaminas D yra labai svarbus vaikams, kadangi jį galimą perdozuoti arba jo neduodant iššaukti vaikui rimtų sutrikimų. Kai trūksta vitamino D, vaikams gali išsivystiti rachitas (kaulų suminkštėjimas ir susilpnėjimas), sutrikti dantų augimas, dantų emalyje atsirasti dėmių. Suaugusiems taip pat gali išretėti ir suminkštėti kaulai. Nėštumo metu tinkamas vitamino D kiekis sumažina komplikacijų riziką.
Įdomūs faktai apie vitamino D įsisavinimą:
- dažnos atostogos ir būvimas saulėje neužtikrina tinkamo Vit D įsisavinimo;
- saulės kremai sumažina vitamino D pasisavinimą per odą, todėl nors 15 min pabūkite saulėje be kremo, vaikams taip pat padarykite;
- daugiausia vitamino D yra lašišoje, kanapių ir linų sėmenų aliejuje;
- Vitamino D trūkumas dažniau nustatomas vegetarams ir veganams.
Deja, bet vitamino D tyrimai Lietuvoje yra mokami, jo nerodo bendro kraujo tyrimo išklotinėje, todėl rekomenduojama. Rudenį ir pavasarį pasidaryti tyrimą. Manau, toks tyrimas Lietuvoje galėtų būti atliekamas nemokamai, bent jau vaikams ir pažeidžiamoms grupėms.